Nye opskrifter

10 ting at fortælle din værelseskammerat, før han eller hun forlader køkkenet

10 ting at fortælle din værelseskammerat, før han eller hun forlader køkkenet

Så skræmmende som det er at indrømme det, nogle gange har vores levende ledsagere brug for en påmindelse eller to om, hvordan et køkken holdes rent

10 ting at fortælle din værelseskammerat, før de forlader køkkenet

Sommeren er ved at aftage, og alle er på vej tilbage til skolen eller bosætter sig i deres lejligheder efter at have været væk hele sommeren. Dette betyder én ting for mange, der deler deres bolig med andre: roommate filth. Der er ikke noget værre end en rodet værelseskammerat, uanset om de er en fremmed, din bedste ven eller din betydningsfulde anden, og det er endnu mere frustrerende, når det rod er i køkkenet.

Klik her for at se 10 ting, du bør fortælle dine værelseskammerater, før de forlader køkkenet

Lad os se det i øjnene, vi har alle vores mangler, men det kan blive ret vanvittigt, når de enkleste opgaver ser ud til at blive overset igen og igen af ​​vores medboere. Selv de mest intuitive ting kan snubbes, så nogle gange er det bedst at holde en tjekliste for dig selv og for dine værelseskammerater. Så The Daily Meal har samlet en liste over 10 ting, der, selvom de kan virke indlysende, ofte overses og kan føre til et ganske rodet køkken. Giv din værelseskammerat denne tjekliste, og du vil være et skridt tættere på at have det rene drømmekøkken.

Anne Dolce er Cook Editor på The Daily Meal. Følg hende på Twitter @anniecdolce


10 måder at håndtere den værste værelseskammerat nogensinde

At bo sammen med mennesker i en værelseskammeratssituation kan være udfordrende, og tingene kan blive anspændte. Nogle gange kan du udregne dine forskelle, og andre gange kan du ikke, og skille vejen fra din måde til din bedste løsning. Jeg har haft masser af værelseskammerater gennem årene: mennesker, som jeg stadig er venner med, mennesker, som jeg er fjernt venlig med, og mennesker, som jeg ville undgå, hvis det overhovedet var muligt. Men uanset hvor mange mennesker du har boet sammen med, kan det altid være en stor udfordring at finde ud af, hvordan du skal håndtere roommates fra helvede.

Ud af alle mine bofæller var der en, der skiller sig ud i mit sind som den absolut værste-vi vil kalde ham Shawn, fordi det er hans navn. Shawn var alt, hvad du ikke vil have i en værelseskammerat, da han var en irriterende, tankeløs, narcissistisk idiot, der brugte det meste af sin dag på at blive høj og snige bid af pizza til min kat. Sean var så dårlig en bofælle, at jeg ikke kun flyttede, jeg solgte mit hus frem for at skulle handle med ham et sekund længere.

"Er du seriøs?" var Shawns sædvanlige svar, da han fik at vide ting som hans husleje var forfalden, eller at han ikke ville blive en kæmpe stjerne, bare fordi Leonardo Dicaprio viste sig for ham i en drøm og fortalte ham det, eller at han skulle tage sin gamle pizzakasser til skraldespanden i stedet for at stable dem i et hjørne, så de stykker pepperoni, der stadig sad på dem, ikke ville tiltrække myrer, rotter eller andre former for skadedyr ind i huset. Hvis jeg kunne leve med Shawn, kunne jeg leve med hvem som helst.

1. De er altid overraskede, når der skal betales husleje, og de er næsten altid for sent med det (hvis de overhovedet formår at betale.)

Hvad skal man gøre: Start med at minde dem en uge før, at huslejen forfalder, og igen to dage før den faktiske forfaldsdato. Du kan føle, at du er den irriterende, men det er det værd at undgå at skulle betale hele huslejen selv eller være forsinket med betalingen.

2. De spiser din mad uden tilladelse.

Du har drømt om det sidste stykke fødselsdagskage, der er i køleskabet. Chokolade-din favorit, og udover at du vil have festen til at fortsætte, fylder du kun 29 to gange, ikke? Men når du leder efter det, er kagen væk. Dang, godbidstyven har været ved det igen. Din roomie spiser konstant din mad og erstatter den aldrig, selvom du tydeligt har markeret dit navn på den.

Hvad skal man gøre: Når du har talt endnu en gang med dem om, hvordan din mad er din, og den er deres, skal du give dem en regning for den mad, de har spist. De vil sandsynligvis ikke betale det, og det kan gøre dem sure, men det vil fungere som en visuel påmindelse om at holde deres hænder væk fra din is!

3. De spiser ikke din mad, men de stinker din lejlighed med deres egen frygtelige lugt, og du kan kun forestille dig, forfærdelig smagende mad.

Jeg havde en værelseskammerat engang, som var en meget rar fyr, jeg kunne godt lide ham meget, og han var meget let at leve med bortset fra det faktum, at hans gå-til-ret var en blanding af Kraft makaroni og ost, Miracle Whip, og ikke-drænet dåse nyrebønner. Jeg forstår, hvis du bare kastede lidt op i munden, for jeg ville hver gang han lavede dette frygtelige sammenkog af u-spiselighed.

Hvad skal man gøre: Da du ikke kan fortælle nogen, hvad de kan eller ikke kan lave mad i deres eget hus, kan du opfordre dem til at tage en madlavningskursus på et kollegium i nærheden eller gennemføre en plan for husholdningsretter, hvor alle værelseskammeraterne tilbereder og deler en måltid sammen. Det er sjovt, du lærer om forskellige slags madvarer, du normalt ikke er klar over, og det skærer ned på muligheden for Tun og chokolade chips overraskelse gennemsyrer huset med sin stank.

4. De bruger dine ting uden din tilladelse og beskadiger eller ødelægger dem ofte i processen.

Da en af ​​mine værelseskammerater indrømmede over for mig, at de havde brugt min vildt dyre pincet til at plukke deres næsehår ud, måtte jeg straks bortskaffe den pincet og købe et nyt par.

Hvad skal man gøre: Gør det klart, at dine ting er dine, og at de ikke skal bruge det, medmindre de spørger først, og du giver dem verbalt et ja. De antager aldrig, at det er ok at bruge din pastaskål til at blande peroxid i.

5. Din værelseskammerats rod breder sig og er ikke begrænset til deres værelse, men har nu overhalet stuen, spisestuen, køkkenet og badeværelset.

Du kan kun rydde op efter din værelseskammerat så mange gange, før du begynder at genere dem. Hver gang du tager deres op sløvhed, de lover at være bedre til at rydde op efter sig selv, men du har endnu ikke set nogen forbedring.

Hvad skal man gøre: Folk kan føle skam over deres problemer med renlighed, så prøv at tage emnet op på den mindst konfronterende måde. Fortæl dem, at du ikke har det godt med at se TV i stuen, når der er rådnende mad i dit syn, plus det er svært at fokusere på Faldet når din værelseskammerats beskidte undertøj deler sofaen med dig. Først og fremmest undervise ved eksempel og holde dine områder rene. Hvis din værelseskammerat ikke bliver bedre, efter at du har talt med dem om problemet, kan du lægge alt deres snavsede tøj i skraldespande, putte rengøringsmiddel i din håndvask, brusebad og toilet (så de er kratbørste klar), eller forlade vakuumet, hvor din værelseskammerat helt sikkert snubler over det.

6. De gør deres del af husarbejdet, men de gør det dårligt.

Ok, så jeg har, hvad jeg synes er den perfekte metode til at vaske op, man kan endda sige, at jeg er lidt anal om den måde, jeg vil have de rensede tallerkener placeret på opvasken (men det giver mening at gå fra større til mindre med tallerkener.) Min kæreste tror på lufttørring af de rene retter. Nogle gange er tingene ikke helt tørre, når han lægger dem væk (hvilket får mig til at grine.)

Hvad skal man gøre: Jeg forsøger at være taknemmelig for de gøremål, og slipper de irriterende rengøringsvaner, som jeg ikke er enig i, f.eks. At min værelseskammerat insisterer på en svamp til rengøring af kattefade og en anden til menneskeretter. Nogle gange skal du bare vælge dine kampe.

7. Din værelseskammerat drikker (eller ryger) for meget på alle timer og tager ofte deres fulde venner med hjem.

Hej, det er en fest hjemme hos dig, og du har en meget vigtig biologieksamen i morgen. Når din værelseskammerats drikke er forvandlet fra en eller to drinks til tolv hver nat, og de ikke bare forstyrrer dit liv, men også dine bofæller, er det et reelt problem.

Hvad skal man gøre: Igen bliver du nødt til at fortælle dem, hvor bekymrede du er for dem, og hvordan situationen ikke er sund for nogen af ​​jer. Du kan tilbyde at gå med dem til et AA -møde, eller gøre hvad du kan for at hjælpe dem med at få kontrol over deres liv. Det er, hvad du gerne vil have, at de gør for dig.

8. Din værelseskammerats partner bruger meget, jeg mener meget, tid i dit hus og bidrager på ingen måde til huslejen, forsyningsselskaberne eller maden.

Du kommer hjem og roomies S.O. er der. Du ved, at de har haft sex på hvert møbel i din lejlighed, fra den måde, de brød ud i grin på, når du skal sidde på sofaen eller læne dig mod køkkenbordet.

Hvad skal man gøre: Den passive aggressive reaktion kan være at straks få en betydelig anden af ​​dig selv og tilskynde dem til kun at hænge ud i dit hus og derved vise din værelseskammerat, hvor irriterende det kan være at have en interloper der hele tiden. Du kan også forklare værelseskammeraten, at nu hvor I er tre, deres S.O. skal betale deres andel af huslejen og udgifterne, og at de skal begrænse deres sexede tid til bestemte områder og tidspunkter.

9. Du elsker dyr, og i dit hjem er kæledyr bestemt tilladt, men din værelseskammerat er en frygtelig kæledyrsejer.

De holder deres kat begrænset deres værelse og rengør sjældent kattebakken, så din lejlighed lugter, som om der boede en mentalt forstyrret katteopbevaring der.

Hvad skal man gøre: Få først en godkendelse til, at du kan besøge din værelseskammerats kæledyr på deres værelse. Få derefter tilladelse til, at deres kat/hund har overvågede besøg ude i lejligheden. Køb et stærkt duftende lys, og giv det til din værelseskammerat for lugten. Bemærk, hvordan du læste et sted, at kattebakker skulle rengøres mindst tre gange om dagen, men hvordan du synes, det er lidt overdrevent, at en gang om dagen er helt fint. Forhåbentlig vil din værelseskammerat få hintet, uden at du skal stå op i deres forretning om deres kæledyrs forretning.

10. Din værelseskammerat er super selvcentreret og hensynsløs.

De er oppe alle timer eller højt, når folk forsøger at se tv eller arbejde. Du vil have toiletsædet nede, så din (ikke-geniale) kat ikke falder ned i toilettet igen. Du har prøvet at bede dem om at holde det nede-støjniveauet og toiletsædet, men det ser aldrig ud til at holde fast. Når din værelseskammerat fortsætter med at tale med dig i et kritisk øjeblik Nashville, du ignorerer dem og håber, at de ved ikke at interagere med dem får antydningen til at holde kæft, men det gør de ikke.

Hvad skal man gøre: Hvis du har prøvet at tale med dem og vise ved eksempel, og intet virker, skal du beslutte, om det er det værd at leve med et narcissistisk A-hul. Hvis ikke, kan det være på tide at give din irriterende værelseskammerat besked.

Det hele kommer til at kommunikere med dine værelseskammerater på en empatisk og venlig måde.

Prøv ikke at være konfronterende uden følsomhed. Tal personligt, når det er muligt, og brug ikke tekster, e -mails, snapchat eller Facebook -beskeder til at diskutere eventuelle problemer, du måtte have med dem. At leve med nogen har sine udfordringer og fordele. Hvis du er klar over, hvad du vil og ikke vil stå for, har du en bedre chance for at forbedre din livssituation. Hvis ikke, er forandring altid god, og måske vil dit næste sted og værelseskammerat være bedre.


10 Trænerens succes

I pilotafsnittet, inden han forlader to sæsoner, afsløres Coach som Schmidts personlige træner, selvom han kæmper for at få kontakt med kvindelige klienter i gymnastiksalen, hvor han arbejder. Sidstnævnte del er i det originale manuskript, men Coach's magre fysik og engagement i at træne sig selv er ikke.

I stedet er Coach faktisk skrevet i piloten som en person, der er ude af form. Der er flere referencer til ideen om, at han skulle vælge en anden karrierevej. Han prøver endda at løfte sofaen, som Cece sidder på på et tidspunkt og gør ondt af sig selv.


Måder at håndtere passivt-aggressive værelseskammerater

Lad os være helt ærlige over for hinanden - det er den store løgn, vi fortæller i begyndelsen af ​​hvert rumforhold, inklusive den, jeg havde med Debbie (ikke hendes rigtige navn). Og det løfte mislykkedes, så snart jeg tændte fjernsynet i vores lejlighed.

Jeg ejede fjernsynet, men besluttede nådigt, at det hørte hjemme i stuen, så alle kunne nyde det. Debbie begyndte straks at slutte sig til mig, da jeg så mine yndlingsprogrammer - Skandale, Bobs burgere, og Game of Thrones, for at nævne nogle få - og det var så akavet. Så begyndte hun at lave så mange kommentarer. Blandt dem: "Ingen af ​​disse karakterer giver mening" "Jeg forstår ikke, hvorfor dette show betragtes som sjovt" og "Hvorfor kan du ikke lide nogen gode shows?"

Efter den sidste bemærkning husker jeg, at jeg smed fjernbetjeningen på sofaen og stormede afsted til mit værelse. Det, jeg ikke var klar over dengang, var, at jeg havde givet hende præcis, hvad hun ville: tv'et helt for sig selv. Hendes kommentar var hendes passivt-aggressive våben i det, der ville blive en igangværende War of the Sofa Kartofler.

"Når du har en passiv-aggressiv værelseskammerat, har du at gøre med en, der har ærlighedsproblemer," siger relationsekspert April Masini fra Ask April. "I stedet for at være på forhånd med det, der generer din værelseskammerat, vil han eller hun gøre en fornærmelse til en joke, hvilket er en passiv måde at være aggressiv på."

Passiv-aggressiv værelseskammerat "krigsførelse" er ikke ny-det er faktisk en historie lige så gammel som det venlige samliv i sig selv. (Det populære websted Passive-Aggressive Notes har en hel kategori dedikeret til rumkammeratskommunikation.)

Men eksperter siger, at der er masser af måder til tydeligt at fortælle din værelseskammerat, at han skal vaske op, holde lydstyrken nede og i mit tilfælde nævne, at du gerne vil se tv.

Afvæbne med ærlighed

I stedet for at storme ud på mit værelse og cue op til Hulu for at se Olivia Pope's seneste eventyr, siger eksperter, jeg burde have åbnet kommunikationen med det samme ved at sige: "Siger du, at mine tv -shows ikke er din type, og du gerne vil se noget andet? "

"Generelt kan den følelse, som du føler fra den enkelte, der optræder passiv-aggressiv, give dig nogle oplysninger om, hvad de forsøger at kommunikere, men målet er ikke at generer dig selv med at læse ind i det underforståede budskab," siger ægteskab og familieterapeut Lisa Bahar. "Ideen er at kommunikere på en selvhævdende måde. Vær i virkeligheden undgå sladder, kolde skuldre, huffing og puffing."

Hailey, en lejer, der nægtede at give sit fulde navn, fandt ud af, at denne fremgangsmåde virkede, da hun inviterede en ven til at blive hos - og en af ​​hendes værelseskammerater blev sur og involverede deres tredje værelseskammerat.

"Jeg fandt ud af, at det, der fungerede bedst, var at have en samtale med dem om, at de kunne komme til mig, hvis de havde et problem, og jeg forsøgte at gøre et punkt i at tale med dem om mine spørgsmål frem for at efterlade en note," sagde hun siger.

Indse årsagen (e) bag

Da jeg levede og nødigt så fjernsyn med Debbie, lærte jeg hurtigt, at hun voksede op i en husstand fyldt med tre brødre, der aldrig lod hende få deres familie -tv for sig selv. Det fik mig til at forstå hendes besiddelsesevne lidt mere - bare lidt. Husk, det var stadig mit fjernsyn, og jeg havde brug for det, da jeg havde brug for det, så jeg kunne se, hvad der foregik i Westeros.

"En af grundene til, at folk handler på passiv-aggressive måder, skyldes irrationel tro på det direkte udtryk for vrede," siger psykoterapeut Aimee Martinez i Los Angeles. "Mest sandsynligt udvikles denne tro på, at vrede er uacceptabel, farlig og bør undgås, mens de voksede op. Så som en mestringsstrategi forsøger personen at skjule vrede bag oprørende passiv-aggressiv adfærd."

For Alan Abel fandt han ud af, at den passiv-aggressive rute var den eneste, der arbejdede sammen med sin værelseskammerat, Greg (ikke hans rigtige navn). Abel flyttede ind i en Manhattan -lejlighed, men den tidligere lejer Greg havde brug for mere tid til at finde et andet sted, og Abel indvilligede i at lade ham blive - indtil han fangede Greg fuld og sov med en cigaret dinglende fra munden, der satte et gardin i brand.

"Jeg havde slukket det ulmende forhæng og tog cigaretten ud af hans mund," siger Abel. "Den næste dag havde vi en konfrontation. Jeg sagde, at jeg ville have ham væk min lejlighed pronto. Han nægtede og sagde, at jeg skulle gå til retten. "

Abel måtte lave en fraflytningsordning med sin udlejer, der endelig - og passivt - fik Greg til at flytte ud. Abel skiftede låse og levede lykkeligt nogensinde. Hvad angår Greg, hørte Abel, at han stadig starter ild. (Jeps.)

Har du før beskæftiget dig med passiv-aggressive værelseskammerater? Del dine strategier for succes i kommentarerne.


Vente. Er det okay for mig at bede om plads?

At ville have tid til sig selv er ikke et tegn på, at der er noget galt med et givet forhold. Vi har alle rutiner, som vi følger i vores ensomme øjeblikke, der får os til at føle os hele, Winch forklarer ting som madlavning, løb, journaling, meditation, gå en tur i naturen eller bare have autonomi til at bruge et par minutter (timer eller selv en eftermiddag!) gør hvad du vil. Disse øjeblikke bidrager til vores identitetsfølelse, og ikke at gøre dem får brugen til at føle sig afbrudt, hvilket derefter tager en vej på vores egen mentale tilstand, forklarer Winch.

Tabet af disse rutiner & mdash så lille som de kan synes & mdash vil sætte os på spidsen.

Tidligere undersøgelser (ikke specifikke for COVID-19) tyder på, at karantæner alene øger depression, stress, søvnløshed, PTSD-symptomer, vrede og følelsesmæssig udmattelse. Vi ved fra flere rapporter, at et flertal af voksne i USA rapporterer, at COVID-19-pandemien påvirker deres mentale helbred negativt. Og a Naturanmeldelser Urologi artikel, der blev offentliggjort tidligere på året om, hvordan COVID-19-pandemien (og sociale ændringer, den har påtvunget os) har påvirket vores forhold, rapporterer, at folk kæmper for at få personlig tid.

At tage tid til dig selv holder dig godt, men det er også vigtigt for sundheden i dine relationer med dem omkring dig, tilføjer også Kruti Patel, ph.d., en Austin, Texas-baseret licenseret klinisk psykolog, der tilbyder individuel og parterapi. & ldquoHvis du ikke føler dig forbundet med dig selv, vil det være svært for dig at føle dig forbundet med andre, "siger han. Dit forhold til dig selv er grundlæggende for alle dine andre relationer og hvis du forsømmer det, vil det påvirke alle de andre relationer i dit liv, tilføjer Patel.


En guide til nybegyndere til at komme sammen med din værelseskammerat

Medmindre du gik på Xavier ’s skole for begavede unge eller delte et værelse med en søskende i opvæksten, er college sandsynligvis første gang, du nogensinde har haft en værelseskammerat. Uanset om du bogstaveligt talt deler et soveværelse med en anden person eller bare deler en lejlighed, er det en helt ny verden at leve med en værelseskammerat i forhold til at bo sammen med dine forældre.

Og virkelig, det er ikke noget, nogen nogensinde taler om, før du kommer på college. Sikker på, der er et underligt glimt i universitetsfilm eller måske en underlig historie fra en af ​​dine forældre, men intet kan virkelig forberede dig på oplevelsen af ​​at sameksistere tæt på med en, der muligvis er en fuldstændig fremmed.

Jeg kan ikke foregive, at jeg kan tage mysteriet og usikkerheden ud af samboeroplevelsen. Men efter at have boet sammen med værelseskammerater i tre års college, kan jeg fortælle dig, hvad der fungerede (og ikke fungerede) for mig.

Mit håb er, at du ved slutningen af ​​denne artikel får en bedre idé om, hvordan du i det mindste kan Enes med din kollega. Selvom de er en total rando. Hvem bruser ikke i flere uger. Og efterlader ansjos/ananas pizza under sofaens hynder (måske eller måske ikke sket for mig).

Så find et behageligt sted et sted, hvor din nuværende værelseskammerat ikke læser over din skulder, og lad dem komme i gang!

Hvordan man IKKE vælger en værelseskammerat

Forudsat at du kan vælge din værelseskammerat (hvilket ikke altid er tilfældet dit første år på college), har jeg virkelig kun et tip: Don ’t værelse med din bedste ven fra gymnasiet.

At bo sammen med din bedste ven lyder som en drøm, der går i opfyldelse. Men meget som at flytte sammen med en romantisk partner, kan det at bo sammen afsløre nogle, ja, mindre salte aspekter af menneskers personligheder. Og personlig hygiejne.

Jeg siger ikke, at det vil være en katastrofe at bo sammen med din bedste ven, men ofte kan det i det mindste belaste forholdet. For at omskrive en populær vittighed om ægteskab, værelse med din bedste ven er som en måneds lang søvn.

Så selvom din venes rod måske aldrig har generet dig, da du overnattede hjemme hos dem hvert par uger, er det nu lige der i dit personlige rum. Og det faktum, at de holder op til 4 om natten hver nat og chatter med deres betydningsfulde andre på Skype, som pludselig er meget relevante for din søvnplan.

Alt dette er at sige, hvis du vil bo hos din bedste ven, hold op i mindst dit første år på college. Det kan være fantastisk at bo sammen med dine venner, men jeg har også set det ødelægge venskaber. Lad det ikke ske for dig.

Sådan kommer du sammen med din værelseskammerat (tilfældigt eller på anden måde)

I hele min tid på college boede jeg sammen med to tilfældige værelseskammerater samt et par andre, som jeg næsten ikke kendte. Så jeg lærte meget om, hvordan (og hvordan ikke) at leve harmonisk i små rum med fremmede. Her er mine vigtigste takeaways:

1. Lav en roommate -aftale

Gentag efter mig: altid lave en roommate -aftale. Også selvom tingene ser godt ud nu. Selvom du er BFF’ere. For som fejlbare, ulogiske mennesker er det uundgåeligt det en eller anden form for uenighed vil opstå. Og i det øjeblik du er uenig, er det værste tidspunkt at beslutte at udarbejde nogle husregler.

Nu behøver en roommate -aftale ikke at være et formelt, notariseret, vandmærket dokument. Det behøver ikke at være langt, og det behøver ikke at være kompliceret. Alt det skal indeholde er et par standarder, I to er enige om at overholde, samt proceduren for håndtering af uenigheder eller overtrædelser af standarderne.

Den anden del er nøglen. Lav ikke bare en liste over, hvad du bør og ikke bør gøre –Læg en plan for, hvad du vil gøre, når tingene går galt.

1. Lyser kl. 1 om morgenen.

2. Informer hinanden om overnattende gæster.

3. skiftes til at tage skrald ud, når den er fuld.

4. Når der opstår konflikter, vil vi først tale om dem med hinanden. Hvis det ikke virker, vil vi bede om hjælp fra vores RA til at mægle ..

5. Vi vil være åbne, ærlige og høflige, når den anden person gør noget, der generer os.

Underskrevet,

DIT NAVN

DIN ROOMMATE ’S NAVN

Din RA vil sandsynligvis have en slags skabelon, du kan bruge til dette, og der flyder selvfølgelig snesevis rundt på nettet. Frem for alt er det afgørende, at du laver aftalen.

Ignorer dette tip på egen hånd.

2. Behandl det som et forretningspartnerskab

På samme måde som at lave en roommate -aftale, skal du være realistisk omkring rumkameratoplevelsen. På trods af hvad du ser i film, er det ikke nødvendigt for jer to være bedste venner eller hæng en flok ud (selvom at spise middag sammen så ofte kan være godt til at holde åben kommunikation).

At have en værelseskammerat er i sidste ende en måde at udnytte effektivt begrænset boligareal på, samtidig med at du sparer penge for jer begge. Det er i det væsentlige et forretningsarrangement. Så længe I to respekterer hinanden og lever behageligt sammen, er det alt, hvad I har brug for.

3. Vær opmærksom

Hvis du aldrig har boet sammen med nogen før, er det let at tage for givet, at din er den eneste måde at gøre tingene på.

Din anderledes livsstil kan dog være en kilde til potentielt ubehag eller irritation for din værelseskammerat. På grund af dette er det vigtigt at forblive opmærksom af, hvordan dine handlinger kan påvirke din værelseskammerat. I praksis er dette ret simple ting.

For eksempel, hvis din værelseskammerat prøver at studere, må du ikke sprænge heavy metal. Hvis du kommer tilbage og finder dem i søvn, skal du ikke tænde alle lysene. Enkle ting, men det går langt i retning af at komme sammen.

4. Øv empati

Det er let at blive sur på din værelseskammerat og tro, at de er en slags skurk sat i dit liv for at torturere dig. Men uanset hvor uforenelige I to er, uanset hvor meget I måtte være uenige, så husk det din værelseskammerat er stadig en person med følelser, håb og drømme.

Øv empati, og erkend, at fra deres perspektiv er du den, der tager fejl (hvilket du i mange tilfælde sandsynligvis er, i det mindste delvist).

Her er en hurtig indledning til empati fra Brené Brown:

5. Tag fat på uenigheder åbent og respektfuldt

Ærlig kommunikation bygger på sandhed og integritet og på respekt for den ene for den anden.

– Benjamin E. Mays

Roommate -problemer ligner meget en forkølelse. Hvis du tager fat på det tidligt og giver det den opmærksomhed, det fortjener, er det ikke så farligt. Men hvis du ignorerer det for længe, ​​kan du ende med bronkitis eller endda på hospitalet.

Nøglerne til at løse uoverensstemmelser med din værelseskammerat er respekt og åben kommunikation.

Respektdelen er især vigtig. Respekt betyder at være ærlig uden at være en pik. Det er forskellen mellem "Hej, kan du få dit dumme snavsede undertøj fra gulvet?" og ”Jeg ved, at du virkelig har travlt med klasse og skole, men du bliver ved med at efterlade undertøjet midt på gulvet. Kan du finde et andet sted til det? ”

(Tone er også virkelig nøglen her. Det andet udsagn kan stadig komme den forkerte vej, hvis du siger det sarkastisk).

Og hvis din værelseskammerat ikke forstår din anmodning, ikke blive sur. Forklar bare, hvordan du har det.

Det går naturligvis begge veje. Fjern ikke noget, som din værelseskammerat bringer frem. Følg i det væsentlige den gyldne regel.

6. Appel til tredjemand, når det er nødvendigt

Hvis du og din værelseskammerat ikke kan løse en uenighed, skal du ikke være bange for at gå til din RA (eller, hvis du bor i en lejlighed, en betroet upartisk tredjepart). Nogle gange kan det være svært at løse et følsomt problem sammen, og det er tilfælde, hvor en upartisk mægler til at høre begge sider af argumentet kan gøre en verden til forskel.

Igen, der er en rigtig og en forkert måde at gøre dette på. Din RA er ikke politiet eller læreren, der ser på legepladsen. Gå ikke til dem for hvert eneste lille problem, der dukker op.

Og hvis du skal henvende dig til dem, så anklag ikke nogen for noget. Forklar bare dit problem så objektivt som du kan og lyt til deres råd. De har (forhåbentlig) uddannelse i, hvordan man formidler konflikter, så sørg for faktisk lad dem hjælpe dig.

7. Behandl det som en læringsoplevelse

Noget af den vigtigste læring, du vil gøre på college, sker uden for klasseværelset. College er lidt ligesom praksis for at være voksen, men med et stort støttesystem og sikkerhedsnet. Og en af ​​de mest værdifulde færdigheder, du kan lære, er, hvordan du kommer sammen med andre mennesker, især mennesker, der er meget forskellige.

Din roommate -oplevelse, på godt og ondt, er en chance for at lære om konfliktløsning, empati og hvordan man har en sans for humor, når livet bliver underligt eller ubehageligt. Dette er en vanskelig ting at gøre i øjeblikket, men det er nøglen til at gøre dit liv meget mindre stressende.

At have en værelseskammerat på college er uundgåeligt for de fleste mennesker. Jeg håber, at denne artikel har givet dig en bedre idé om, hvordan du kommer sammen med din værelseskammerat, samt et perspektiv på, hvordan et sundt værelseskammeratforhold skal se ud.

Når det er sagt, er mit værelseskammerats råd stærkt forankret i min egen oplevelse på et lille, privat liberal arts college i det midtvestlige USA

For at få et perspektiv på, hvordan tingene er på et større universitet, kan du lytte til CIG Podcast -afsnittet How to Live With Roommates Without Losing Your Mind. Og for flere tips om, hvordan du bor alene, kan du læse dette næste.


Jeg afleverede mit første barn på college: Her er 7 ting, jeg ville ønske, jeg havde vidst

Jeg skrev denne artikel to uger efter, at jeg tabte mit ældste barn på et kæmpe universitet tusinder af kilometer hjemmefra. For mig var det ikke store to uger.

Mine følelser mindede mig om starten på min lille piges liv. Efter de første kaotiske, følelsesmæssige få uger, ringede jeg til min kollegas bedste ven, der havde en baby 4 måneder tidligere, og sagde: "Hvorfor fortalte du mig ikke om alt det skøre efterfødselstraume, jeg ville opleve?" Og hun sagde: "Fordi du ikke ville have troet mig."

Her er ting, jeg ville ønske, jeg havde vidst om ugerne efter college-drop-off. Selvfølgelig er alle forældre-barn-forhold forskellige, ligesom alle universitetsstemninger. Men jeg ville ikke have troet, at disse ting var sande en måned før det første store farvel. (Og i slutningen har jeg tilføjet en ting mere, jeg lærte. Et år senere.)

1. Selve frafaldet var ikke så følelsesladet. Der er bare så mange ting at gøre. Min datters college er to flyvninger væk, så der var logistik at håndtere. Postkasser. Pakning af kufferter. Brug hundredvis af dollars på Bed Bath & amp Beyond til ting som bedbug -madrasbeskyttere og brusebadsko. Når du kommer til dit barns egentlige kollegie, er du bare så taknemmelig, at andre studerende er der for at hjælpe med at indkøbe alle disse ting op til 19. sal i førsteårstårnet. Du sveder, du finder ud af, hvordan de darn Command -strimler fungerer på askeblokvægge, du bliver hængende, du får endelig flyttet alt ind, og måske løber du endnu et løb til Target (for snacks). Når du endelig forlader, er du alle udmattet og vil stort set bare kramme og slå vejen.

2. Det rammer dig, når du kommer hjem, tilbage til virkeligheden. Jeg var ikke forberedt på følelsen af ​​at være hjemme igen, hvor hendes soveværelse med alle polaroiderne på væggen af ​​hende og hendes venner ligger lige ved siden af ​​mit. Den første morgen gik jeg ind på hendes værelse og gjorde rent: skiftede lagner, lagde bunken gymnasietrøjer væk, som hun besluttede ikke at tage, og støvsugede. I hendes skab fandt jeg en afskedsgave i form af en hammer fuld af snavset vasketøj. For en måned siden ville jeg have været vild med rodet. I stedet: "Yay! Jeg kan stadig tage et vasketøj mere af hendes vasketøj!" Da jeg var færdig, lukkede jeg bare døren. Ingen grund til at møde den tomhed hver dag.

3. De mindste ting får dig til at savne dem SÅ meget. Udover at have sin generelle søde tilstedeværelse i nærheden, er det ting, jeg savner. Jeg savner hende kæmpe med sin yngre bror. Jeg savner den måde, hun taler til hunden. Jeg savner hendes sko spredt ud over garagegulvet, selvom der er kurve lige der til at sætte dem i. Jeg savner hendes snacks. Jeg gik til købmanden og så kringle stænger og fik gråd, for det er ikke nødvendigt at købe dem længere. Jeg savner at have fodboldkampe i gymnasiet at gå til. Jeg savner at høre hende komme op af trapperne, efter vi er i seng, med hendes sene aften af ​​knasende ting. Jeg savner at lave mad i køkkenet og rulle øjnene, mens hun sidder i nærheden og ser The Kardashians på tv.

4. Du vil græde på de mest uventede tidspunkter. Jeg fældede ikke en lavine af tårer før dag 10. Jeg gik med hunden, da jeg så en god ven til min datter kørte forbi. Hun stoppede for at tale, og jeg var så begejstret! Og så kørte hun væk, og jeg blev vemodig. Jeg savner hendes venner så meget! Så mange års kærestelatter. Jeg gik til købmanden senere på dagen og så en ven, der spurgte, hvordan min datter havde det på college. Jeg brød ud i gråd, lige midt på Safeway. Pas på dag 10!

5. Manglen på kommunikation med dit barn vil slå dig ihjel. On a good day, she responds to texts with a monosyllabic response. ("How was your first day of classes?" "Good!") On a great day, she calls and my husband and I rush to the phone, put it on speaker, and hover over it, relishing every detail. (My own parents still do this when I call them. Oh, how I finally get it! They just want to hear us!) And then, there are so many days when you get nothing, know nothing. After 18 years of knowing pretty much everything, this is the toughest thing.

6. You will have moments of joy. She is in a new environment in a different state. She is excited about the classes she's taking. She is living independently. She already did a few loads of laundry. She hasn't complained of being homesick. We did it! Despite my feeling of loss, this is the mantra I keep repeating.

(Editor’s note: The following item was added nearly a year after the original story was published.)

7. They will survive that first year away … and so will you! It’s college move-in time, a year later. And when I recall the raw emotions I felt after dropping my daughter off for year one, I am amazed. For myself, amazed that after a lovely summer with our girl home making our family unit whole again, we are ready to send her back. No more walking by her room, with the mile-high piles of clothing! No more sibling fights over who gets the extra car! No more waiting up for her to come home from a late night out!

For my college girl, I am amazed at how that first year of separation — which included hard times, loneliness, growth, challenges and learning to enjoy the highs yet persist through the lows — has transformed her into quite a fine young adult.

With a year under her belt, she is returning to campus confident and excited. There is no more freshman dorm to contend with, no awkward roommate situation. She knows the location of all her classes, and has even devised a schedule that gives her Fridays off! She has declared a major. And she has friends who she can't wait to reunite with — despite the fact they have Snapchatted all summer. All of these reasons make sending her back so much easier. There is peace in knowing she is going to be OK. It’s like when you have a baby the second time around you know, from experience, that you really can’t break them. Everything is going to be fine.

For those of you sending a child to their first year of college, this is the biggest lie you will hear from parents of other first-year college kids: “My [son or daughter] is THRIVING.” Don’t let this stress you out because you are worried about your own kid. Every college student spends their first year of college adjusting… to a new environment, new people, new challenges. No one does it perfectly right away, they just don’t. (No matter what photos on Instagram suggest.) As a parent, it’s about adjusting to not really knowing just how well your child is adjusting. The not knowing is the hard part.

But, trust me, a year from now they will be ready, and so will you. Ready for round two.


Tell us about your gross roommates!

My roomates are just. So fucking nasty. Same story you've seen a million times, absolute slobs, never clean after themselves, just let things go to shit after I got fed up and stopped playing maid. I just need to vent about it.

The place has an awful cockroach infestation. They insist they've done ɾverything they can' about it, but since moving in about a year ago I've never seen a single roach in my room.

Despite this they regularly leave dishes piled in the sink, food sitting out on the counter, never fucking sweep or wipe down the fucking counters. Their fryer had a solid inch of dead roaches the one and only time I tried cleaning it, and I haven't touched it since. Their microwave is caked in grease. Bugs crawl all over the toaster. The stove and oven are filthy. Even clean dishes/cookware isn't safe, because Iɽ have to rinse off all the roach shit to use them. Maybe, for the sake of eating like an actual normal adult, I could just suck it up and just clean whatever I need to use at that moment. but I can't go anywhere near the kitchen without gagging. There isn't a single appliance that isn't filthy, the smell is awful, and the very sight of a roach makes me sick at this point.

The point of all this is I can't store or prepare food anymore. The fridge is nasty and regularly overflowing with all the half eaten crap they leave to fester for months. I don't have enough space in my own room for a minifridge. And I won't lie. there's probably more I could do but I'm just mentally exhausted after a year of this.

As a result, I've been ordering delivery way more than I should. For 'groceries' I don't buy any food that isn't premade and sealed. People have suggested keeping my own food in tupperware containers or something, but most of it would still require some level of food prep that just isn't feasible for me right now. This shit is expensive and making it really, really fucking hard to save up to move out. I've gone days without eating simply because I couldn't afford it, and there's nothing cheap that wouldn't at least require the use of their microwave or stove.

I'm at the end of my rope. I want out of this nightmare so bad. The only solace is when my roommates parents (my roomates are a couple sisters who are inheriting the house, I'm just renting a room) come over and clean up the house for them(and I get to overhear them blaming everything on me lmao) every couple of months. I get about a week of using the kitchen without wanting to die before they slob it up again.

I guess if anyone has advice for saving food money when I literally cannot store or prepare food safely thatɽ be incredible. There's probably some really obvious ways of doing so, but at this point I get so much anxiety just thinking about food that it just wouldn't occur to me.


10 things I wish Iɽ known before I sent my child to college

(Editor's note: As school begins this week in some parts of the country, we begin a back-to-school version of our "Things I Wish I'd Known" series, where parents reflect on things that could have helped before every stage of schooling.)

When my oldest child followed the family footsteps to the University of Florida, we were thrilled. In the excitement, we never gave a thought to how much of a homebody Angie was. She didn’t either, until she was 2,325 miles away. The end result was many phone calls from a suffering child with suffering grades.

That was just one of those “things I wish I knew before my child started college.” From money matters to flaky friends to dining dilemmas, other parents point out plenty more to consider:

Location, location, location. Not only will your child want to come home, you will want to go there. When son Michael went off to Amherst in Massachusetts, Kentucky mom Lisa Sullivan remembers how hard it was for her and husband Tim to hear their son was alone in his dorm room for those three-day holiday weekends. Not only that, Sullivan says it also means that, if kids play sports or are in band, as daughter Megan was at Ohio State, watching them perform is another issue to consider.

Sticker shock. Parents unanimously agreed they wished they had known how much college would virkelig cost. To that end, Florida mom Patt Caudell, who sent daughter Kelly off to school in Charlotte, North Carolina, and son Brad to junior college, wishes she had known how important it is to help your children make prudent choices about student loans and easy-to-get credit cards, decisions they can, and will, make without you.

There are no jobs? New Jersey mom Jean Bufalo says she wishes she’d known to check into schools’ job placement rates and how much help the alumni association offers. Oldest son Andrew, who studied industrial engineering at Rutgers, was told he’d have no trouble finding a job at $100,000 a year. Ikke. When youngest son Sean finished at Johnson & Wales with a degree from the School of Hospitality, he had several job offers thanks to the university’s determination to get grads going.

Home sweet home. That dorm room doesn’t have to be furnished well enough to make a magazine cover. Buy sheets and towels, says Sullivan, and wait till you see the room before you get other things on “the list.” And think about shopping once you get to the school rather than shipping it, packing it into the car or lugging it on a plane.

Hunger games. Jim and Alicia Trotter, who sent two daughters from San Diego to St. Mary’s College in the San Francisco Bay area, bought the full meal plan for Taylor, the first to leave. What they didn’t know was how much money would go down the drain because the plan doesn’t carry over from semester to semester. They asked Taylor about what and where she was eating and made necessary adjustments. They didn’t make the same mistake when Tara was a freshman.

Control issues. Colleges grant students privacy. It’s the law. That’s nice. Until you, the person paying for this education, wants to be sure your kid isn’t flunking out. Several parents said they didn’t know that. I didn’t either, until the third child enrolled. His university told me I would need his permission to see his grades. Oh yeah? I had the school send me the form and told my son to sign it. Or pay his own way.

Degrees of separation. Missouri mom Terry Pfaff recalls her only child, Maggie, coming home from University of Missouri saying she was so unhappy in her major and wanted to change to the Bachelor of Fine Arts program. Pfaff says she was speechless. How was Maggie going to make a living? There was no job security in the field, no stability, among other values Midwesterners hold dear. Pfaff says she wishes she’d known how important it is to listen to what our children want and not force them to study what we think they should. Maggie made the switch and excelled.

The drama of it all. Heartbreaks. Bad teachers. Peer pressure. No, they don’t leave all that behind in high school. And add roommate issues, says California mom Sylvia Mendoza, who says son Brian McCulley and daughters Kayla and Cassandra McCulley all had to deal with difficult situations. She remembers how toughit was to counsel from afar. She wishes she had known the importance of discussing how to handle relationship and other conflicts before they left home.

Letting go. Portland, Oregon, mom Debbie Frost was not alone in saying she wishes she had known how hard it would be to walk away from son Christopher on that first day of freshman year in Los Angeles. And to gently tell him no when he called two months later, asking to come home. She and others say they wish they’d known sooner how much care packages and cards and visiting as often as possible would help ease the separation anxiety on both sides.

As Pfaff says, in the end, “We think it’s all about them growing but really it’s about us growing along with them.”

Jane Clifford is a Florida-based writer and mother of four. She fervently believes her payback will be sitting back and watching as they all become parents.


10 things your personal trainer won’t tell you

Once reserved for the wealthy, personal trainers are now a must-have for the sweating masses. Today 91% of the members of the International Health, Racquet & Sportsclub Association trade group — typically full-service health clubs — offer training services, and some 6.4 million Americans are currently signed up for sessions. The personal-training profession is booming, defying the sluggish economy with faster-than-average job growth, projected to rise 24% between 2010 and 2020, according to the Department of Labor.

And yet, not all so-called specialists are properly trained. On the fast-and-loose end of the spectrum, you’ll find certification requirements as minimal as paying a few hundred dollars and passing an online exam. “The field is still full of charlatans that look great and have great smiles,” says Gregory Florez, CEO of v2performance.com, a health coaching firm. Some self-styled trainers don’t even bother to get the easiest certifications. For the consumer, Florez says, it’s “buyer beware.”

2. “There’s only so much I can do if you don’t lay off the doughnuts.”

Clients with serious weight-loss goals need to do more than just work out with a trainer, experts say. “Abs are made in the kitchen,” says Mike O’Donnell, a health coach and personal trainer in Atlanta. O’Donnell has seen clients overeat after exercising, or even munch while on the treadmill. To lose weight, clients need to couple regular training sessions with a reasonable diet and an active lifestyle, trainers say. Training helps ensure that clients lose fat, not muscle or water when they diet.

Consumers should be wary of trainers who offer pie-in-the-sky promises for weight loss. Even if someone helps a bride-to-be drop a few dress sizes before her wedding, that kind of rapid weight loss is rarely sustainable, experts say, noting that slow and that steady loss of one to two pounds a week is best for most dieters.

3. “I’ll push you till you collapse.”

When Jeanette DePatie was in college, she worked out with a trainer who pushed her so hard she threw up in the locker room afterwards. What’s more, he made her feel bad about her plus size. “There’s a sense among certain unethical trainers that desperation is a good way to get clients,” DePatie says. After DePatie decided to embrace her zaftig physique, she became a certified fitness instructor known as the Fat Chick, who specializes in training beginners. She says her philosophy for those starting out is, “I just want you to be safe and have fun and live to exercise another day.”

Indeed, many novice exercisers confuse pain with progress, experts say. Pain is a warning sign, not an indication of a good workout. Beginning exercisers can expect to feel soreness in muscles and tendons after the first few sessions, trainers say. This type of soreness is normal, while pain in the joints is not. A good trainer will always listen when a client says an exercise hurts and suggest a modification to the routine.

4. “We’re surfing the silver tsunami.”

Like many service providers, the training industry sees an opportunity in aging baby boomers. There’s been a rise in certifications for training seniors, observers note. “Everyone’s scrambling to get those out,” Florez says. Some 35% of gym members are 55 and over, according to a 2013 survey conducted by Idea Health & Fitness Association, one of the largest national trade groups for fitness professionals. Indeed, trends in fitness equipment reflect the graying of America’s gyms, with the increased use of balance-training apparatuses, body-weight leverage machines and other equipment that meets the needs of older exercisers, according to Sandy Todd Webster, Idea’s editor-in-chief.

Exercise can vastly improve older people’s quality of life and even mean the difference between independence and time spent in a care facility, experts say. Yet exercise injuries are common among older people, and some doctors recommend booking at least one session with a personal trainer to learn proper techniques before working out with weights or other gym equipment.

5. “We’ve got more fads than a middle school.”

Boot camps. Kettle bells. P90X. It’s hard to separate the noise from the substance with all the fads in the fitness industry. The good news? You don’t have to. Sure, the latest fads can be fun to try. Kyle Arteaga, 39, the founder of a PR firm in San Francisco, enjoys taking gym classes in boxing conditioning and other trendy themes. But he reserves his twice-weekly sessions with his personal trainer for unglamorous exercises that help him minimize muscle wear-and-tear when he runs marathons competitively. Arteaga has lived in four cities over the past 12 years and worked with multiple trainers. “It’s a very inexpensive way to look at health care,” he says.

Beginners should use caution before embracing the exercise du jour, especially if it involves a precise technique that takes time to acquire, DePatie says. For example, swinging a 30-pound kettle bell above your head leaves little margin for error: “A very small mistake can lead to a big injury and a lot of doctor’s bills,” she says. There are plenty of simple ways to do weight training and cardio, and the latest fads aren’t essential to follow, experts say.

6. “Bring a few pals and I’ll charge you half the price.”

An hour-long training session for two with The Biggest Loser celebrity trainer Jillian Michaels went for $4,250 this spring on an online auction site (proceeds benefitted the RFK Center for Justice & Human Rights). But not all trainers command such stratospheric prices for a shared sweat session. In fact, splitting the bill can be a great way to go. Many trainers offer group sessions that can cut individual prices by as much as half.

Though traditional health clubs don’t typically dangle the group option in front of you, most personal trainers will work something out if you ask. After all, it’s a win-win situation, since each individual pays less while the trainer earns more than for a one-on-one session. In recent years, franchises such as Orangetheory Fitness have sprung up specifically to provide group-based training.

7. “I’m just as qualified to train you as, um, that guy lifting over there.”

There are almost too many personal training certifications to count, experts say. Idea has about 100 certifications in its free directory Idea FitnessConnect, which allows consumers to verify that a trainer actually holds a given certification and whether or not the certification is current. And quality is all over the map when it comes to certification standards. While some programs demand a broad-based understanding of human physiology, others require much less from their candidates. Experts point to certifications from the American Council on Exercise, the American College of Sports Medicine and the National Strength and Conditioning Association as among the gold standards of the industry.

8. “Just because I’m more expensive doesn’t mean you’ll get a better workout.”

Personal trainers charge more depending on their level of experience and how booked up they are, and any fees you pay them are obviously an investment in your health. Nonetheless, a more expensive trainer won’t necessarily yield better results. “At the end of the day, it’s about behavioral change,” fitness consultant Florez says. So safety aside, finding someone who personally motivates you and with whom you click is most important, and that person may not be a top-dollar seasoned veteran. And don’t let gym décor sway your decision, DePatie says, since there are great trainers and not-so-great trainers in every type of facility: “Just because they have a fancy café in front and a fabulous pro shop doesn’t mean those trainers know more than at the local mudshop.”

To find the right match, ask for a trial workout session with a trainer before you hire one. Florez specifically recommends a preliminary consultation, which should include no exercise but rather an in-depth conversation about your personality and goals. A good trainer should ask a lot of questions, not just dispense advice, he says. And the interviewing should go in both directions. To evaluate a prospective trainer’s ability to produce results, ask questions like, “Have you worked with someone like me before and been successful?” If the answer is yes, request a recommendation from that person.

Long-time trainer client Arteaga says that while certifications may be a good place to start, he places more stock in the types of clients a prospective trainer works with. Since he’s looking for a long-term relationship, he’s less interested in working with someone who primarily helps clients meet short-term goals. What’s more, he prefers working out with trainers at independent gyms, since in his experience they have more flexibility to customize workouts than those at large corporate chains.

That’s not to say the templates chains impose on trainers necessarily prevent them from creating custom workouts. Equinox, an upscale nationwide gym chain, for instance, requires that its trainers work within certain parameters, to ensure clients make safe progress, and requires trainers to document how altering well-known exercise principles will help a client meet his goals, says David Harris, vice president of personal training. Yet far from putting trainers in a bind, he says, the chain’s rules let them use creativity in program design, make it easy to get input from other coaches, and provide a clear record of progress.

9. “We don’t need a full hour.”

Sixty minutes remains the most popular duration for a personal training session, according to Idea. But some experts say a full hour isn’t necessary. O’Donnell cut his training sessions down to 30 minutes for most clients. Some clients had gotten too comfortable, preferring chatting to sweating. He started telling clients to warm up on their own before the session and do cardio on their own afterwards, saving their time together for quick interval workouts. “I’m not paid to watch you walk on the treadmill,” he told them. The economics of this shorter session benefitted both client and trainer: Once O’Donnell started charging clients $45 per half hour, versus $65 for a full hour, he was able to squeeze in more clients during peak hours, making more while saving his clients money.

Science supports even workouts shorter than 30 minutes: Researchers at Arizona State University found last year that subjects with slightly elevated blood pressure experienced longer lasting benefits from three 10-minute aerobic sessions a day than from one 30-minute session.

10. “We’re part-time pitchmen.”

Gyms and trainers alike are “bombarded” with offers from manufacturers to sell products such as vitamins, shakes and exercise equipment, Florez says. (See also: 10 things direct-sales marketers won’t say) What’s more, some gyms treat their trainers like salespeople on the floor, urging them to push products. Rank-and-file trainers don’t make big bucks: The average trainer makes under $30,000 a year, and fewer than half of trainers receive benefits, according to Idea. So it’s understandable if trainers want to—ahem—supplement their salaries by selling vitamins and protein shakes.

But any products for sale should offer real value to the client, DePatie says. And some gyms ban the practice entirely. Personal training clients should be wary of product pitches, especially if they come early in their relationship with a trainer, experts say. Consumers are pretty savvy these days, and no one likes to feel pressure, says Melissa Rodriguez, senior research manager at the International Health, Racquet & Sportsclub Association, a trade association serving the health and fitness industry: “We know when we’re being upsold.”